中医体质辨识仪品牌国康提醒二十四节气中，四季的逐渐被称作“立”，冬至也常常被称之为冬天的逐渐。

这时，中医体质辨识仪品牌国康提醒气温中间阳气由收变敛，由降变藏。人感新天地经气转变，身体阳气亦渐敛藏于肾水中。

立冬养生当高度重视阳气的“敛藏”。

冬至生活起居：早睡晚起

中医体质辨识仪品牌国康提醒冬季日短夜长，冬至后，我们应当伴随着太阳的上升和下降来调整生物钟，早睡早起以切合天早黑阳气闭藏之早，晚睡为应对天迟亮阳气升发之晚，每天保证7~8小时睡觉时间。

中医体质辨识仪品牌国康提醒但是由于工作需要，当代人难以维持规律生活，但适当早睡早起、晚睡、早睡早起是很有必要的。

冬至饮食搭配·多温少凉

中医体质辨识仪品牌国康提醒依据“春夏养阳”“冬天护肾”的基本原则，冬天宜适当多吃盐味食品类，如海带丝、海菜、海蜇皮等。

除此之外，冬天还应当酌情考虑食补湿热护阳之食材，以抵御严寒。

比较常见的温热性食物有牛羊肉、牛肉、兔子肉、刀豆、介菜、香莱、冬瓜、龙眼肉、板栗、红枣、新鲜的核桃、鸡脯肉、海叁、黄鳝等。

中医体质辨识仪品牌国康提醒我国地域辽阔，地形地貌各不相同，大众的食补方法也应当有一定的区别：

华北地区——天气冷，宜食补牛、牛肉等温过程补之品；

南方——气候宜人，应食补甘温之品，如鸡、鱼种；

高原地区地区——雨量较少且天气偏燥，饮食搭配要以甘爽生津止渴之食材最合适，如蔬菜水果、老冰糖。

中医体质辨识仪品牌国康提醒总体而言，冬至饮食搭配需要注意营养搭配，才可以滋补脏腑功能。

冬至衣着·散寒就温

冬至后温度骤降，寒为邪气，常伤阳气，应及时添衣保暖。

中医体质辨识仪品牌国康提醒除了需要依据气候变化调节日常衣着及室温，大伙儿需注意下面这5个阶段的防寒保暖——

醒来时暖：醒来不必马上离去被子，特别是室内温度较低时，需在被子中活动筋骨，待人体融入之后再迟缓醒来。

洗脸暖：洁面、刷牙漱口要用清水。

上厕所暖：晚间上厕所时要衣着温暖，最好是备一件比较厚睡袍。

出门暖：锻炼身体不宜过早，出行时戴上手套、遮阳帽、围脖，穿大衣等。

冲澡暖：可以用集成浴霸等设施让卫生间充斥着热流，等温度升高之后再沐浴。

需注意，婴儿、青少年儿童因为新陈代谢旺盛，着衣太多太厚可致汗过多、腠理开泄进而湿邪易侵，因此需依据体验及时纠正衣着，不能一味加衣。

冬至健身运动·姿势舒缓

中医体质辨识仪品牌国康提醒冬至后，健身运动需在早晨阳光出现以后及夜里来临之前，时长在上午9点半左右之后到晚上4时以前最合适。

健身运动类型宜选择舒缓运动，如八段锦、太极、散散步等，以略微汗多为宜，避免出汗多泻气、消耗心阳。

有的老人有冬游锻炼健身习惯性，这种运动曝露肌肤太多，容易使阳气释放，并且冬游健身运动强烈，O2消耗大，对心肺要求严格，稍不留神很有可能发生意外等，所以才激励平常人试着。

中医体质辨识仪品牌国康提醒舒筋活血揉渊腋

渊腋穴，渊为“谷底”，腋指“腋窝下”，本穴在腋窝下深层，由此得名，归属于足少阳胆经穴。

渊腋穴位于侧胸位置，抬起手臂，在腋窝下中心线上，坐落于腋窝下3寸，大概10公分的部位，在第四肋间隙正中间。

取渊腋穴时，可采用侧座位或侧卧，抬起手臂，穴道在腋中线上，从腋窝下往下量4横指，约10厘米处，轻按这里有酸胀感，即是渊腋穴。

按摩手法：用拇指的指肚对渊腋穴开展环形地按脚底，不断1分钟松掉，再度按脚底，反复操作多次。

根据轻按方式刺激性渊腋穴，能够达到舒筋活血、开胸行气的功效。

冬至情绪·平静途顺

冬“藏”即神藏于内，务求精神实质平静，藏而不露，少私寡欲，防止烦恼轻举妄动，使阳气得到隐匿。

做事节怒，泰然自若。

依据自身状况挑选修身养性的主题活动，如听歌、种花、出游等陶冶情操。

中医体质辨识仪品牌国康提醒冬天万物凋零，且日照时间短，褪黑激素代谢提高，很容易让人发生心情低落或抑郁症，建议在早上10点到晚上3点那个的时间内外出晒一晒太阳。

有心脑血管病者要注意保持心态平静。

冬至健康保健·健脾胃护肾

1，温度控制护肾

科学合理的调温可以帮助人体充分发挥肾脏的生理作用。

冬至季节，简单的护肾三法为凉面、温齿、热足。

凉面，既用20℃左右冷水洁面，可缓解疲劳，使大脑兴奋，还能促进脸部血液循环系统，增强机体免疫能力。

温齿，既用35℃左右温开水刷牙漱口和漱口清洁。中医讲“齿为肾之外”，保护好牙齿就是保护好肾。

热足，即每天晚上用45℃~50℃的热水洗脚热水泡脚，可以促进全身的血液循环，提高预防水平。

2，艾炙暖肾

肾是先天之本，肠胃是气血生化之源。脾肾虚，则正气虚，煞气盛。

因而，抚养浩然正气重在温补脾肾。

中医讲，清补莫过艾炙，有舒筋活血、益气活血、去湿气逐寒、预防疾病健康保健等作用。

中医体质辨识仪品牌国康提醒以艾灸疗法温补肾阳，最主要的穴道便是关元穴、涌泉和肾俞穴等穴，每日灸30~60min，可以改善肾功能，做到去除病苦、养生健体的目地。

3，揉耳补肾壮阳

中医讲，肾主藏精，开窍于耳，肾精通于耳，经常按摩耳朵，能够达到健肾护肾的效果。

中医体质辨识仪品牌国康提醒各自用双手拇指食指，从上到下在耳垂两边开展轻按，如有痛点，可提升轻按时长；随后，两无名指挺直，用劲适当，各自插进两耳朵，转动180°，不断3次能拔出来，持续6次，可以达到补肾壮阳、聪耳、益脑之效。

4，大黑豆健肾

原材料：大黑豆20克、黑米20克、红枣3~4枚。

作法：大黑豆、黑米洗干净后侵泡4小时；锅中加适量水，烧开后加黑米、大黑豆再度烧开，转小火煮至熟就可以。

中医体质辨识仪品牌国康提醒作用：补肾壮阳强骨、降糖降血脂、黑发清目、抗衰老防止衰老。